အ႐ုဏ္အံုဆုိင္း၊ 

မနက္ခင္းနိမ့္ဆင္း 

တိမ္ေတြနဲ႔ ေလးလံေနတဲ့ေန႔ 

တေ႐ြ႔ေ႐ြ႔ဆက္သြား

သည္ေလာက္ဂ႐ုမထားတဲ့ အတို႔အထိက

 သည္ေလာက္လြမ္းဆြတ္စရာအသံ။ 

သူက အေရးမထားသေလာက္

ငါတုိ႔မွာ အေရးတႀကီး။ 

တုန္ယင္ေနတဲ့ ႀကိဳးမ်ားတစ္ဝုိက္ 

သူ႔လက္ဖ်ားေတြ စု႐ုံးၾကၿပီး 

အနမ္းတုိင္းမွာ သူတို႔ရဲ့ ပီတိကိုေျပာျပၾက။ 

အင္အားေသးေသးကေလး လႈပ္႐ုံနဲ႔ ထိုမွ်တုန္ယင္ၾက။ 

လက္နဲ႔ ထိလုိက္႐ံုနဲ႔ 

ဘယ္သူမတုန္ယင္ပဲရွိပါ့။ 

သူမက နားကို ညွဳိ႕တုန္းမွာ 

အခ်စ္ကရပ္ၿပီး နာသူရဲ့နားကို 

ျမားက်ည္ေတာက္ကုန္ေအာင္ပစ္လႊတ္။ 

ႏူးညံ့ဂီတ၊ စိတ္ကိညွဳိ႕ငင္ႏူးေစရဲ

အျပည့္အစံုသို ့...

အေမားမ်ား

ဟူး........ရွည္လိုက္တဲ့သန္ေခါင္

ေလးလိုက္တဲ့ ဝန္စည္

ေလွ်ာက္လိုက္ ရတဲ့ေျခ ေထာက္

ေပ်ာက္ေနတဲ့အိမ္ေျမွာင္ ္

သစ္ေျခာက္ကိုင္းနင္းမိတိုင္

ရင္ ထဲ တဒိတ္ဒိတ္

ကိုယ္ အရိပ္ကိုေတာင္

လန့္ေနမ

အျပည့္အစံုသို ့...

မွတ္​သားစရာ

၁၀- မိနစ္မွ- ၃၀-မိနစ္ေလာက္ အျပဳံးပန္း ဆင္းျမန္ၿပီး ေန႕တုိင္းလမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ဒါဟာ စိတ္ဓာတ္က်သူ အတြက္ အေကာင္းဆုံး ေဆးတစ္မ်ဳိးပဲ။

2) ေန႔တုိင္း ၿငိမ္ၿငိမ္သက္က္ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ တရားထုိင္ပါ။

3) နံက္ခင္း အိပ္ရာထတုိင္း စိတ္ထဲမွ ျမတ္စြာဘုရားကုိ သတိရကာ ဒီေန႔ သင့္ရဲ႕ လုပ္ငန္အတြက္ ေကာင္းေသာ လမ္းညႊန္မႈေတြ ရယူပါ။

4) စိမ္းလန္း ရွင္းလန္းေနတဲ့ သစ္သီး၊သစ္ရြက္မ်ားမ်ား စားေပးပါ၊ စက္ရုံ၊အလုပ္ရုံ၊ စုိက္ပ်ဳိးခင္းမွ သစ္သီးသစ္ရြက္ကုိ နည္းႏုိင္သမွ် နည္းနည္း စားပါ။

5) လက္ဖန္ရည္ ( green tea ) ႏွင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

6) ပန္းမုန္လာႏွင့္ မက္မန္းသီမ်ားကုိ စားေပးပါ။

7) အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ကုိ လူသံုံးေယာက္နဲ႔ အတူတကြ ျပဳံးရႊင္စြာ စကားေျပာပါ။

8) အသင္းအဖ်င္းေျပာျခင္းျဖင့္ တန္ဖုိးရွိတဲ့အခ်ိန္မ်ားကုိ မကုန္ပါေစနဲ႔၊ အရင္က ဆန႔္က်င္ဘတ္ အေတြးအေခၚေတြ၊ အတိတ္က ကုိယ့္စိတ္ကုိ ထိမ္းမရေအာင္ျဖစ္တဲ့ အရားမ်ားနဲ႔ အခ်ိန္ကုိ မကုန္လြန္ေစပါနဲ႔။သင့္ စြမ္းအင္မ်ားကုိ ဆန္႔က်င္ဘတ္အေတြးအေခၚမ်ားအစား… စိတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အေတြးအေခၚမွာ ျမဳပ္ႏွံပါ။

9) နံက္စာကုိ ဘုရင္လုိစား၊ ေန႔လည္စာကုိ မင္းသားလုိစား၊ ညေနစာကုိ အဖုိးအခေပးၿပီး စားတဲ့ ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္လို ေရာစားပါ။

10) လူ႕ဘဝကေတာ့ မညီမွ်တာ အမွန္ပဲ..။ဒါေပမယ့္ ေကာင္းပါေသးတယ္။

11) သူတစ္ပါးကုိ မုန္းတီးဖုိ႔အတြက္ အခ်ိန္မရွိဘူး၊ အရားအားလုံး ေမ့ထားလုိက္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။

12) ဘာကုိမွ မိမိေကာ သူတစ္ပါးကုိပါ အလြန္အကြ်န္မျဖစ္ေစနဲ႔၊

13) မင္းဟာ ျငင္းခုံျခင္းမွာ အျမဲတမ္း အႏုိင္မရႏုိင္ဘူး ၊တစ္ေယက္ႏွင့္ တစ္ေယာက္ အျမင္မတူ သေဘာထားကာေတာ့ ကြဲျပားႏုိင္တာပဲ။

14) အတိတ္က ေကာင္းတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေအာင္ေနပါ၊ ဒါဆုိရင္ ပစၥဳပၸန္ကုိလည္း ထိမ္းသိမ္းရာေရာက္တယ္။

15) မင္းရဲ႕ ဘဝကုိ သူမ်ားနဲ႔ မႏုိင္းယွဥ္နဲ႔၊ သူတုိ႔ဒီလုိျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိေလွ်ာက္လွမ္းခဲ့ရတယ္ဆုိတာ မင္းေကာင္းေကာင္းမသိဘူး။

16) မင္းမွတပါး ဘယ္သူမွ မင္းကုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ မဖန္တီးႏုိင္ဘူး။

17) ကမ႓ာႀကီးဟာ သဘာဝေဘးအႏၲရယ္ေတြနဲ႔ ေဘာင္ခတ္ထားတယ္။ ငါးႏွစ္အတြင္းမွာ ဘာျဖစ္မယ္လုိ႔ အတိအက် မေျပာႏုိင္ဘူး။

18) လုိအပ္သူကုိ ရက္ရက္ေရာေရာ ကူညီပါ။ ေပးကမ္းသူျဖစ္ပါေစ၊ ယူတတ္သူ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

19) သူမ်ားေတြ မင္းကုိ ဘယ္လုိထင္ထင္ ဒါဟာမင္းကိစၥမဟုတ္ဘူး။

20) အခ်ိန္က အရာရာကုိ ကုစားသြားပါလိမ့္မယ္။

21) ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆုိးသည္ျဖစ္ေစ အေျခအေနအရ ေျပာင္းလဲသြားမွာပါ။

22) မင္းအလုပ္က မင္း ေနမေကာင္းဘူးဆုိရင္ ေစာင့္ေရွာက္မွာမဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ အခ်စ္ဆုံး သူငယ္ခ်င္းကေတာ့ မင္းကုိ ေစာင့္ေရွာက္လိမ့္မယ္။ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ အဆြက္အသြယ္ မျပတ္ေစနဲ႔။

23) မနာလုိျဖစ္ေနျခင္းဟာ အခ်ိန္ကုိ ျဖုန္းတာပဲ။ မင္းလုိအပ္တာ မင္းမွာအားလုံရွိေနၿပီ။

24) ညအိပ္ရာဝင္တုိင္း ျမတ္စြာဘုရားအား ရွိခုိးပါ။ တစ္ေနတာအတြက္ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ၿပီးစီေဆာင္းရြက္ခဲ့တာကုိ အားရေက်နပ္စြာခံယူပါ။ ေက်းဇူတင္ထုိက္သူအား ေက်းဇူးစကား ဆုိလုိက္ပါ။

25) မင္းရဲ႕ ပူေလာင္မႈေတြအတြက္ ဒါအခ်က္ေတြက မဂၤလာေတြဆုိတာ သတိရလုိက္ပါ။

26) ဒါေတြကုိလည္း မင္းသူငယ္ခ်င္းေတြကို သူတုိ႔ဘဝမွာေပ်ာ္ရႊင္ေစဖုိ႔ မွ်ေဝလုိက္ပါ။

ဆီေလွ်ာ္စြာဘာသာျပန္ပါသည္။

ျမန္မာဗုဒၶသာသာအသင္း၊ ကေနဒါ

အျပည့္အစံုသို ့...

ပယ္ေဖ်ာက္သင့္တဲ့ အက်င့္ဆိုး (၅) ခု

ပယ္ေဖ်ာက္သင့္တဲ့ အက်င့္ဆိုး (၅) ခု

(၁) သေရစာအစားလြန္ျခင္း

- လံုးဝဆာေလာင္မြတ္သိပ္လာမွသာ အစာစားပါ

- ဗိုက္မျပည္႕ခင္ အစာစားတာရပ္ လိုက္ပါ

- သေရစာမုန္႔မ်ားအား သစ္သီး၊ ဟင္းရြက္၊ အခြံမာသီး၊ ႏွံစားေျပာင္း စသည္တို႔ႏွင့္ အစားထိုးစားသံုးပါ။

(၂) ႐ုပ္ျမင္သံၾကားထိုင္ၾကည္႕ခ်ိန္ မ်ားျပားျခင္း

- ႐ုပ္ျမင္သံၾကားထိုင္ၾကည္႕ခ်ိန္ကို တစ္ေန႔ (၂) နာရီထက္မပိုပါေစႏွင့္

- ႐ုပ္သံလိုင္းတစ္လိုင္းကိုသာ ပံုေသ ခ်ိန္ထားၿပီး မႏွစ္သက္သည္႕ အစီ အစဥ္ျပလွ်င္ အျခားလိုင္းမေျပာင္းဘဲ ပိတ္ပစ္ပါ

- ႐ုပ္ျမင္သံၾကားၾကည္႕စဥ္မုန္႔မစား ပါႏွင့္

- ေၾကာ္ျငာဝင္ခ်ိန္တြင္ အမိႈက္ပံုးသြန္ ျခင္း၊ မီးပူတိုက္ျခင္းကဲ့သို႔ အိမ္မႈကိစၥ မ်ားလုပ္ကိုင္ပါ။

(၃) နံနက္စာမစားဘဲေနျခင္း

- နံနက္စာကို ေကာ္ဖီႏွင့္မုန္႔တစ္မ်ိဳး တည္း စားရမည္ဟု မဆိုလိုပါ။ မိမိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ၾကာဆံျပဳတ္၊ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္၊ အသုတ္၊ စြပ္ျပဳတ္စ သည္ ခံတြင္းေတြ႕ရာစားႏိုင္ပါတယ္။

(၄) အရက္အလြန္ေသာက္ျခင္း

- အမ်ိဳးသားမ်ား၌ တစ္ေန႔လွ်င္ အရက္ ႏွစ္ဖန္ခြက္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၌ တစ္ဖန္ခြက္ထက္ပို၍ မေသာက္မိပါ ေစႏွင့္။

- အရက္စြဲေနပါက ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ ပင္၍ အရက္ျဖတ္ပါ

(၅) ေဆးလိပ္အလြန္ေသာက္ျခင္း

- ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္၍ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ

-ေအးေဆးတည္ၿငိမ္ေနသည္႕ အခ်ိန္ တြင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အားလပ္ရက္ မ်ား၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနသည္႕ အခ်ိန္ မ်ား၌ ေဆးလိပ္မျဖတ္ပါႏွင့္။

သီဟ

Source:Readers' Digest

အျပည့္အစံုသို ့...

ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနတတ္ၾကသည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနတတ္ၾကသည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

တစ္ခ်ိန္လုံး အျမဲတမ္း ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူ တစ္ေယာက္မွ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ ပုိမုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေနတတ္ၾကတာဟာ မရွိၾကပါဘူး။ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ပါ။

၁။ အေကာင္းျမင္တတ္ပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္ေပၚလာတာကုိ လက္ခံေပမယ့္ မၾကာခင္ ၿပီးဆုံးမယ္လုိ႔ ယုံၾကည္တတ္ၾကပါတယ္။ အဆုိးျမင္ဝါဒ ရွိတတ္သူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ခုခုမွားရင္ အကုန္လုံး မွားမွာပဲလုိ႔ ထင္တတ္ၾကတဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

၂။ အေကာင္းဘက္က ျဖစ္ေပၚလာရင္ ေရးမွတ္ထားတတ္ၾကပါတယ္ 

ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ မေကာင္းတာ (Negative) အေပၚသာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ခ်ီးက်ဴးရမွာက ၁၀ ခု ရရွိၿပီး မေက်နပ္တာ တစ္ခု ရွိေနမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ ဘယ္အေပၚမွာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိသလဲ။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ခ်ီးက်ဴးရမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကုိသာ ၾကားျမင္တတ္ၾကပါတယ္။ အေကာင္းျမင္တာကုိ စတင္ၿပီး သတိထားမိရင္ သင့္ဆီ အေကာင္းေတြခ်ည္းပဲ ေရာက္လာမွာလုိ႔ ပုိျမင္မိတတ္ၾကပါတယ္။

၃။ ခြင့္လႊတ္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ လြယ္လြယ္ကူကူပဲ ခြင့္လႊတ္တတ္ၾကပါတယ္။ လူေတြကုိ ခြင့္မလြတ္ႏုိင္တာဟာ အဲ့ဒီသူ ေသဆုံးဖုိ႔အထိ ေမွ်ာ္လင့္ေနတာေၾကာင့္ သင့္ကုိယ္သင္ အဆိပ္မိထားသလုိ ခံစားရတတ္ၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ခြင့္လႊတ္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းေနရင္ ေမတၱာပုိ႔တတ္တဲ့ အက်င့္ကုိ ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္ကုိယ္သင္ ေမတၱာပုိ႔ပါ။ ၿပီးရင္ သင္ခ်စ္တဲ့သူ၊ သင္နဲ႔ သိကၽြမ္းဖူးသူ၊ သင္ခြင့္လႊတ္ရမယ့္ သူေတြကုိ ေမတၱာပုိ႔ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ (ခြင့္လႊတ္ရမယ့္သူ နာမည္ ထည့္ပါ) က်န္းမာပါေစ။ ခ်မ္းသာပါေစ။ အႏၲရာယ္ကင္းပါေစ။ ၾကင္နာတတ္ပါေစ အစရွိသျဖင့္ ေမတၱာပုိ႔ၾကည့္ပါ။ အလုိလုိ ခြင့္လႊတ္ႏုိင္သြားပါလိမ့္မယ္။

၄။ မိမိဝါသနာပါရာ အလုပ္ကုိ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္ 

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ေငြ ဒါမွမဟုတ္ ဂုဏ္ကုိ အဓိကမထားဘဲ သူတုိ႔ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ကုိ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ 

Ref: Good Health by:ေဒါက္တာခင္မုိးမုိ

အျပည့္အစံုသို ့...

ညမအိပ္စက္မိ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ားသုံးသူမ်ား သတိထား .....……

ညမအိပ္စက္မိ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ားသုံးသူမ်ား သတိထား .....……

ညဘက္မ်ားတြင္ လက္ကုိက္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္ ကြန္ပ်ဴတာသုံးသူမ်ား အိပ္စက္ၿခင္းနွင့္ ပတ္သက္၍ အေႏွာင့္အယွက္ၿဖစ္လာႏုိင္ပါသည္ ။ သင္သည္ ညမအိပ္မီ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ားသုံးလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာအေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ ့သင့္ေႀကာင္းကုိ သုေတသီမ်ားကလည္း အႀကံၿပဳ ့ထားပါသည္ ။

ညဖက္တြင္ အသုံးၿပဳ ့ေနေသာ အုိင္တီပစၥည္းမ်ား၏ မ်က္ႏွာၿပင္မွ အလင္းတန္းမ်ားေႀကာင့္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ မ်က္စိအၿမင္အာရုံကုိ အယ္လ္အီးဒီမီးေရာင္ရုိတ္ခတ္သၿဖင့္ လူကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ ေမလာနင္ဟုိမုန္းဓာတ္ကုိ ပ်က္ၿပယ္သြားေစၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္သြားတက္ပါသည္ ။

လူတစ္ေယာက္သည့္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္သြားခဲ့လွ်င္ မ်က္စိေႀကာင္ၿခင္းႏွင့္အတူ အိ္ပ္စက္ၿခင္းမရေတာ့ပါ ။ထုိကဲ့သုိ ့အိပ္စက္ၿခင္းေပ်ာက္လာသည့္ ညအခ်ိန္မ်ားစြာ ၿဖစ္လာခဲ့လွ်င္ လူ ့က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာ ၿဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါသည္ ။

အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္ ေရရွွည္တြင္ အဝလြန္ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ ၊ ႏွလုံး ၊ စိတ္က်ေရာဂါမ်ား အစ လူႀကီးမ်ားတြင္ ေလၿဖစ္ေရာဂါအထိ ရရွိႏုိင္ပါသည္ ။

ဒါေႀကာင့္ သင္သည္မၿဖစ္မေန အုိင္တီပစၥည္မ်ားကုိ ညပုိင္း အိပ္စက္ၿခင္း မၿပဳ ့မိ အသုံးၿပဳ ့ေလ့ရွိလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာအေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ ့သင့္ေႀကာင့္ တင္ၿပရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

ညမအိပ္စက္မိ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ားသုံးသူမ်ား သတိထား .....…… ညဘက္မ်ားတြင္ လက္ကုိက္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္ ကြန္ပ်ဴတာသုံးသူမ်ား အိပ္စက္ၿခင္းနွင့္ ပတ္သက္၍ အေႏွာင့္အယွက္ၿဖစ္လာႏုိင္ပါသည္ ။ သင္သည္ ညမအိပ္မီ လက္ကုိင္ဖုန္းႏွင့္ တက္ဘလက္မ်ားသုံးလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာအေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ ့သင့္ေႀကာင္းကုိ သုေတသီမ်ားကလည္း အႀကံၿပဳ ့ထားပါသည္ ။ ညဖက္တြင္ အသုံးၿပဳ ့ေနေသာ အုိင္တီပစၥည္းမ်ား၏ မ်က္ႏွာၿပင္မွ အလင္းတန္းမ်ားေႀကာင့္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ မ်က္စိအၿမင္အာရုံကုိ အယ္လ္အီးဒီမီးေရာင္ရုိတ္ခတ္သၿဖင့္ လူကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ ေမလာနင္ဟုိမုန္းဓာတ္ကုိ ပ်က္ၿပယ္သြားေစၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္သြားတက္ပါသည္ ။ လူတစ္ေယာက္သည့္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္သြားခဲ့လွ်င္ မ်က္စိေႀကာင္ၿခင္းႏွင့္အတူ အိ္ပ္စက္ၿခင္းမရေတာ့ပါ ။ထုိကဲ့သုိ ့အိပ္စက္ၿခင္းေပ်ာက္လာသည့္ ညအခ်ိန္မ်ားစြာ ၿဖစ္လာခဲ့လွ်င္ လူ ့က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာ ၿဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါသည္ ။ အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္ ေရရွွည္တြင္ အဝလြန္ေရာဂါႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ ၊ ႏွလုံး ၊ စိတ္က်ေရာဂါမ်ား အစ လူႀကီးမ်ားတြင္ ေလၿဖစ္ေရာဂါအထိ ရရွိႏုိင္ပါသည္ ။ ဒါေႀကာင့္ သင္သည္မၿဖစ္မေန အုိင္တီပစၥည္မ်ားကုိ ညပုိင္း အိပ္စက္ၿခင္း မၿပဳ ့မိ အသုံးၿပဳ ့ေလ့ရွိလွ်င္ မ်က္စိမွ ၁၂ လက္မခန္ ့ အကြာအေဝးတြင္ ထားရွိၿပီး အသုံးၿပဳ ့သင့္ေႀကာင့္ တင္ၿပရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

အျပည့္အစံုသို ့...

အျမဲတန္း ေမာပန္းေနရျခင္းအတြက္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

အင္းေလးမီဒီယာ

အျမဲတန္း ေမာပန္းေနရျခင္းအတြက္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

================================

Wednesday, June 5, 2013

အျမဲတန္း ေမာပန္းေနရျခင္းအတြက္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ားလႈပ္ရွားတက္ၾကြေသာ

ေလ့က်င့္မႈမရိွျခင္း

ေလ့က်င့္ လႈပ္ရွားမႈ ဆိုတာ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ အၿမဲတမ္း လည္ပတ္မႈမ ရွိတဲ့ စက္႐ံုတစ္႐ံုဟာ ထြက္ကုန္ေတြ မ လံုေလာက္သလိုဘဲ လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္ဟာ လန္းဆန္းမႈေတြ နည္းလာ တတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အစာသံုးႀကိမ္ စားၿပီး ဒီအစာေတြကို ျပန္လည္ေခ်ဖ်က္ ႏိုင္ဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈ လည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။ မလႈပ္မရွား ဘဲေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ စြမ္းအင္ေလာင္ ကြ်မ္းမႈနည္းၿပီး ကယ္လိုရီေတြတက္လာ ႏိုင္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

သင့္အလုပ္က အၿမဲ ထိုင္ေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဖုန္းေျပာခ်ိန္ မွာ မတ္တတ္ရပ္ေျပာၿပီး ေန႔လယ္စာ စားၿပီးခ်ိန္မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္လမ္း ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္မွျပန္ခ်ိန္ တစ္မွတ္ တိုင္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးမွ ကားစီး ပါ။ ကားကို လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးမွာ ရပ္ခဲ့ပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းျခင္း

အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္တာက သင့္ကို ေမာပန္းမႈျဖစ္ေစပါတယ္။ အ သက္ႀကီးသူအမ်ားစုဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းတတ္ၾကတယ္လို႔ ဆိုခဲ့ေပမယ့္ အခု ေခတ္လူငယ္ေတြအေနနဲ႔ အိုင္တီပစၥည္း ေတြကို ညဥ္႔နက္သန္းေခါင္

အခ်ိန္အထိ သံုးစြဲၾကတာေၾကာင့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစ

ပါတယ္။ ညအခ်ိန္ မွာ ေနာက္က်မွ အိပ္စက္ရၿပီး မနက္ခင္းမွာလုပ္ငန္းခြင္ဝင္

ရတာေၾကာင့္ မျဖစ္မေန ေစာစာထရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာသင့္မွာ

စြမ္းအင္ေတြကုန္ခန္းသလို ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

တစ္ေန႔ကို ခုနစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ရွစ္နာရီေလာက္ မျဖစ္မေန ရေအာင္ အိပ္ခ်ိန္ယူပါ။ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ ကို သတ္မွတ္ထားၿပီး ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ဖုန္းကို သင္နဲ႔ ေျခာက္ေပအကြာမွာ ထား အိပ္ပါ။ ညအိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္အခန္းအ လင္းေရာင္က ေမွာင္အတိျဖစ္ေနရင္ သင့္ကို ပိုၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါ တယ္။

အဝလြန္ကဲျခင္း

အဝလြန္ကဲျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာ ေရးျပႆနာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဝ လြန္တာေၾကာင့္ ညဘက္ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္တာနဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္မ်ား

တာေတြ ျဖစ္ေစကာ အ႐ိုးအဆစ္ေတြလည္း ထိ ခိုက္လြယ္တတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

အဝလြန္သူေတြ အေန နဲ႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ညအိပ္ ရာမဝင္ခင္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ေပးတာက ေကာင္း ေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားရျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္ျဖစ္စဥ္ေတြ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ၿပီး အိပ္စက္မႈအက်င့္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲ သြားတတ္ပါတယ္။ ပထမသံုးလပတ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မသိသာေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္လရင့္ေလေလ အသက္႐ွဴ

ရခက္ ခဲတာနဲ႔ ဖိစီးမႈေတြကို ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။ သားဦးကိုယ္ဝန္ေဆာင္

သည္ေတြ အေနနဲ႔ ေမာပန္းမႈကို ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ ေနထိုင္မႈ ပတ္ဝန္းက်င္ရွိပါ ေစ။ ပက္လက္မအိပ္ဘဲ ေဘးတေစာင္း အိပ္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေထာက္ပံ့

မႈေပး ထားကာ ေႏြးေထြးေနပါေစ။

ကဖင္မ်ားစြာ မွီဝဲျခင္းနွင့္ နံနက္စာ မစားျခင္း

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကဖင္း မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို တစ္ေန႔ ငါးခြက္ထက္ပိုေသာက္တာေၾကာင့္ သင့္ ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ မနက္ စာမစားတာကလည္း တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ သင့္ကို လန္းဆန္းမႈ

မရွိေစပါဘူး။

ေျဖရွင္းနည္း

ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္တာ ဟာ သင့္ကို လန္းဆန္းေနေစတယ္ဆိုေပ မယ့္ တစ္ေန႔ကို ကဖင္းပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ သံုးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ မနက္ခင္းမွာ အာဟာရျပည့္ဝေစမယ့္ အစားအစာကို ပံုမွန္စားပါ။

ခႏၶာကိုယ္တြင္ သံဓာတ္နည္းျခင္း

သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အာဟာရညီၫြတ္မႈမရွိတာေၾကာင့္နဲ႔ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း သံဓာတ္နည္းတာေၾကာင့္ သင့္ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစ

ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

သံဓာတ္ဝကြယ္ဝတဲ့ အ စားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အသားနဲ႔ ငါးေတြကို ေသခ်ာ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။ အထူး သျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါ တယ္။

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စ်တ္ဓာတ္က်ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း အၿမဲတမ္းေမာပန္းေနသ လိုခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွား တာနဲ႔ အိမ္ေထာင္ေရးအဆင္မေျပမႈေတြ ေၾကာင့္လည္း ပင္ပန္းမႈကို ခံစားၾကရ တတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။ အစာ ပံုမွန္ စားပါ။ အျပဳသေဘာေဆာင္ေတြးပါ။

ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳနွင့္ ေဆးကုသမႈခံယူေနရျခင္း

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအ ေနနဲ႔ ေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲေနနဲ႔ ေမာ ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ၿပီး ၾကည္ၾကည္လင္ လင္ မခံစားရဘဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တ ျခားေဆးဝါးေတြျဖစ္တဲ့ ပဋိဇီဝပိုးသတ္ ေဆးနဲ႔ တာရွည္စြဲေသာက္ရတဲ့

ေဆးေတြ ရဲ႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ ပင္ပန္းမႈကို ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳရိွသူေတြနဲ႔ ေဆးဝါး မွီဝဲေနရသူေတြအေနနဲ႔ ေဆးရဲ႕ေဘးထြက္

ဆိုးက်ိဳးေတြကို ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

သဲသဲ

အျပည့္အစံုသို ့...